Tips mengatasi Insomnia, keringat malam dan hot flush

Insomnia atau "penyakit" sulit tidur memang sangat mengganggu dan jika tidak segera di

atasi bisa mengakibatkan masalah yang serius. Berikut ini beberapa tip yang dapat anda

lakukan untuk mengatasi insomnia.

1. Jika anda tidak capek atau tidak mengantuk benar-benar, sebaiknya jangan tidur siang.

    Jika anda tidur siang maka malam harinya anda akan semakin sulit untuk tidur.

2. Berolahragalah secara teratur. Orang yang aktif berolahraga biasanya akan lebih

    mudah untuk tidur.

3. Hindari berolahraga atau melakukan kegiatan yang membuat anda sangat capek atau

    terlalu letih. Tubuh yang terlalu lelah dan pegal-pegal akan membuat anda semakin sulit

    untuk tidur.

4. Biasakanlah untuk memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

5. Minumlah susu hangat ( bubuhi pala atau kayu manis bubuk ) atau secangkir minuman

    herbal.

6. Relaks dan hindari stress sebelum tidur. Baca buku denganrkan musik atau kalau perlu

    mandi berendam

7. Pastikan tempat tidur anda nyaman dan kamar anda tenang dan adem.

8. Jika tidak bisa tidur, cepat bangun, baca buku atau nonton TV sebentar. Kemudian jika

mulai merasa ngatuk segera masuk kamar tidur.

Jika setelah 15 menit anda belum juga tertidur, ulangi proses tadi.